마카가 호르몬에 미치는 영향, 제대로 알고 먹자
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- 2025. 5. 1. 18:56
마카가 호르몬에 미치는 영향, 제대로 알고 먹자 – 남성과 여성 모두를 위한 균형 관리의 열쇠
피로 회복, 활력 증진, 성 기능 개선 등의 효능으로 알려진 **마카(Maca)**는
단순한 ‘스태미나 보충’ 기능을 넘어, 신체 내 호르몬 균형 조절에 깊은 영향을 주는 자연 식품입니다.
특히 블랙마카와 레드마카는 각각 남성의 테스토스테론 밸런스, 여성의 에스트로겐 조절에 관여하며,
갱년기 증상이나 생식 건강, 감정 기복 조절 등에 폭넓은 효과를 보일 수 있습니다.
이 글에서는 마카가 인체 호르몬 시스템에 미치는 작용 원리, 성별에 따른 효과 차이, 섭취 시 주의사항까지 체계적으로 설명해드리겠습니다.
✅ 1. 마카는 직접 ‘호르몬을 분비’하지는 않는다
마카는 흔히 ‘남성 호르몬을 올려주는 식품’, ‘여성 호르몬 보충제’처럼 소개되지만
실제로 마카 자체가 테스토스테론이나 에스트로겐을 만들어내거나 인위적으로 조절하는 것은 아닙니다.
- 마카는 **내분비계(Endocrine System)**에 작용하여
뇌하수체, 시상하부의 호르몬 조절 센터를 활성화시키는 역할을 합니다. - 즉, 마카는 호르몬 분비선을 자극하거나, **몸의 자체적인 균형 회복을 돕는 ‘적응물질(Adaptogen)’**로 작용합니다.
▶ 마카는 호르몬을 ‘보충’하기보다는 ‘조절’에 가까운 작용을 한다는 점을 정확히 이해해야 합니다.
✅ 2. 마카의 호르몬 균형 조절 메커니즘
마카에 함유된 대표적인 성분들이 호르몬 밸런스를 조절하는 방식은 다음과 같습니다:
성분 작용 방식
| 글루코시놀레이트 | 내분비계 활성화 → 성호르몬 조절 유도 |
| 사포닌 | 신체 자극 → 생식선 기능 향상 |
| 아르기닌 | 혈류 개선 → 성 기능 및 성장호르몬 간접 촉진 |
| 폴리페놀 | 항산화 작용 → 호르몬 스트레스 방지 |
| 식이섬유·비타민 B군 | 신경 안정 → 코르티솔 억제 및 감정 균형 유지 |
▶ 이처럼 마카는 다양한 경로를 통해 호르몬 생산과 분비를 ‘조율’하는 자연 보조 역할을 수행합니다.
✅ 3. 남성에게 미치는 대표적인 호르몬 효과
마카는 특히 남성의 테스토스테론(남성호르몬) 관련 증상에 긍정적인 효과를 보입니다.
- 테스토스테론 수치 저하 시 생기는 증상들
→ 성욕 감퇴, 무기력, 정자 수 감소, 집중력 저하, 복부비만 증가 - 마카 섭취 시 기대할 수 있는 효과
→ 리비도(성욕) 향상, 정자 수 및 운동성 개선, 에너지 증가, 정신 집중력 회복
▶ 연구에 따르면, 3~12주 정도의 꾸준한 복용 시 정자 질 향상 및 성 기능 회복 효과가 보고된 바 있습니다.
✅ 4. 여성에게 미치는 대표적인 호르몬 효과
마카는 여성의 에스트로겐-프로게스테론 균형 유지에 도움을 주며
갱년기 증상, 생리 불순, 감정 기복 등 여성 건강 전반에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
- 생리 주기 불안정, 생리통, PMS 증상 완화
- 갱년기 열감, 수면 장애, 우울감, 안면홍조 감소
- 에스트로겐 과잉 또는 결핍으로 인한 호르몬 불균형 조절
▶ 특히 레드 마카는 여성에게 특화된 마카로 알려져 있으며,
폐경기 여성의 삶의 질을 개선하는 데 효과적이라는 평가를 받고 있습니다.
✅ 5. 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’ 억제 작용
마카는 성 호르몬뿐만 아니라 **스트레스 호르몬인 코르티솔(Cortisol)**의 과다 분비도 억제하는 효과가 있습니다.
- 만성 스트레스 → 코르티솔 증가 → 성 호르몬 균형 붕괴
- 마카 섭취 → 스트레스 완화, 수면 질 향상 → 호르몬 시스템의 회복 유도
▶ 마카는 단순히 성 관련 효능만 있는 것이 아니라, 전반적인 신경계 안정과 감정 조절에도 유익합니다.
✅ 6. 마카 섭취 시 주의해야 할 호르몬 관련 사례
상황 주의 사항
| 갑상선 질환이 있는 경우 | 마카에 포함된 요오드 함량이 높아, 갑상선 기능 항진·저하 시 주의 |
| 호르몬 민감성 질환 (유방암, 자궁근종 등) | 간접적 호르몬 작용 가능성 있으므로, 의사 상담 필수 |
| 피임약 복용 중인 경우 | 생리 주기나 감정 변화에 영향을 줄 수 있음 |
| 임산부/수유부 | 호르몬 영향이 예민할 수 있으므로 섭취 권장되지 않음 |
▶ 마카는 자연식품이지만 호르몬에 관여하는 작용이 있는 만큼, 특정 질환자에겐 반드시 전문가 상담 후 섭취해야 합니다.
결론
마카는 단순한 피로회복 영양제가 아니라, 우리 몸의 호르몬 밸런스를 조절해 전신 건강에 긍정적인 영향을 주는 기능성 식물입니다.
특히 블랙마카는 남성의 테스토스테론 활동과 정자 건강에, 레드마카는 여성의 에스트로겐 균형과 갱년기 증상에 특화된 효과를 보이며,
스트레스 조절, 감정 안정, 수면 질 개선까지 폭넓은 효능을 기대할 수 있습니다.
하지만 모든 사람에게 무조건 좋은 것은 아니며,
복용 목적과 개인 건강 상태를 고려한 선택과 섭취가 반드시 필요합니다.