실리마린이란? – 간세포를 지키는 천연 항산화 복합체의 모든 것

실리마린이란? – 간세포를 지키는 천연 항산화 복합체의 모든 것

실리마린(Silymarin)은 건강기능식품 시장에서 ‘간에 좋은 성분’으로 대표되는 물질이에요.
특히 **밀크씨슬(엉겅퀴)**의 핵심 성분으로, 간세포 보호, 항산화, 해독 기능 강화를 도와
간 건강을 지키는 자연 유래 보조제로 많이 사용됩니다.

그렇다면 단순히 “간에 좋다”는 말 외에,
실리마린은 도대체 어떤 성분이고, 어떻게 작용하며, 어떤 사람에게 필요한 걸까요?
이 글에서 실리마린의 정체부터 효능, 복용법, 부작용까지 자세하게 정리해드릴게요.

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1. 실리마린이란? – 밀크씨슬의 생리활성 물질

실리마린은 **밀크씨슬(Silybum marianum)**이라는 식물의 씨앗에서 추출된 생리활성 성분 복합체입니다.
다양한 플라보노이드 화합물로 이루어져 있으며, 간세포막을 안정화시키고, 간 독소로부터 보호하는 작용을 해요.

구성 성분 주요 작용

실리빈(Silibin)	간세포 보호, 재생 촉진
실리디아닌(Silydianin)	항염, 간 효소 조절
실리크리스틴(Silychristin)	항산화 작용 강화

이 세 가지를 통틀어 실리마린이라고 부르며,
이 중 실리빈이 약 50~70%를 차지하며 가장 핵심적인 작용을 합니다.

 

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2. 실리마린의 핵심 효능 5가지

① 간세포 보호

• 실리마린은 간세포막에 막을 형성하여 독소가 침투하는 걸 차단합니다.
• 손상된 간세포의 재생을 촉진해 간 기능 회복에 기여합니다.

② 항산화 작용

• 실리마린은 비타민 E보다 강력한 자유 라디칼 제거 능력을 가지고 있어
• 간 뿐만 아니라 전신 피로, 노화 예방에도 도움을 줍니다.

③ 해독 기능 강화

• **글루타티온(glutathione)**이라는 해독 효소의 생성을 증가시켜
• 술, 약물, 환경 독소 등으로 인한 간 부담을 덜어줍니다.

 

④ 염증 억제

• 간에 염증이 생기는 경우, 실리마린은
  염증성 사이토카인 생성을 억제하여 조직 손상을 방지합니다.

⑤ 간수치 개선 (ALT, AST 등)

• 간 기능 저하 시 상승하는 ALT, AST 수치 감소에 도움이 될 수 있음
• 특히 비알코올성 지방간(NAFLD)이나 음주로 인한 간 기능 저하에 효과 보고

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3. 실리마린 복용법 – 언제, 얼마나, 어떻게?

항목 정보

1일 권장량	실리마린 기준 130~300mg (제품에 따라 상이)
복용 시점	식후 복용 권장 (위장 자극 방지)
복용 형태	정제, 캡슐, 액상 등
복용 기간	최소 2~3개월 이상 복용해야 효과 확인

Tip. 음주 후 일회성 복용보다, 꾸준한 복용으로 간 기능을 예방적·지속적으로 관리하는 것이 좋아요.

 

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4. 실리마린 부작용 및 주의사항

✅ 일반적으로는 안전하지만, 다음의 경우 주의가 필요해요.

주의 대상 이유

임산부·수유부	안정성에 대한 근거 부족
국화과 알레르기 환자	밀크씨슬은 국화과 식물로, 피부 발진 등 알러지 유발 가능
위장 예민한 분	고용량 복용 시 복통, 설사, 메스꺼움 가능
에스트로겐 의존성 질환 환자	실리마린이 약한 식물성 에스트로겐 작용 가능성 있음
약물 복용 중인 경우	특히 간대사 의약품(항우울제, 항경련제 등) 복용자는 복용 전 전문의 상담 권장

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5. 실리마린이 필요한 사람

• 회식, 음주가 잦은 직장인
• 간수치(AST, ALT)가 높게 나오는 분
• 지방간 진단을 받은 30~50대
• 약물 복용이 많은 만성질환자
• 야근, 과로, 스트레스 누적 등으로 간이 쉽게 피로해지는 분

 

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6. 실리마린 vs 밀크씨슬, 같은 말일까?

구분 실리마린 밀크씨슬

정의	밀크씨슬 씨앗에서 추출한 활성 성분 복합체	식물 자체 or 보충제 제품명
함량 기준	건강기능식품 인증 시 실리마린 함량 기준	마케팅 명칭에 가까움
중요 포인트	실리마린이 충분히 들어 있는지 확인이 중요

→ 건강기능식품으로 인정받은 제품인지 꼭 확인하세요!
(※ ‘건강기능식품’ 마크 없이 ‘건강보조식품’만 있는 경우 효과 미비할 수 있어요.)