안압이 높을 때 나타나는 증상과 안압 낮추는 방법 총정리

안압이 높을 때 나타나는 증상과 안압 낮추는 방법 총정리

안압은 말 그대로 눈 속의 압력을 의미하는데요,
정상 수치는 보통 10~21mmHg 정도이며
이 범위를 초과하면 시신경에 압박이 가해져 녹내장 등 심각한 안질환으로 이어질 수 있어요.
특히 안압 상승은 자각 증상이 거의 없어 조기 발견이 어렵기 때문에,
조금이라도 눈에 이상을 느낀다면 반드시 안과 검진을 받아보시는 게 중요해요.

이 글에서는 안압이 높을 때 나타나는 주요 증상 10가지와 함께
생활 속에서 안압을 낮추는 방법, 주의사항까지 꼼꼼하게 정리해드릴게요.

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1. 안압이 높을 때 나타나는 대표 증상 10가지

1. 눈이 묵직하고 압박감이 느껴짐

눈 안쪽이 당기듯 무겁고 압박되는 느낌이 대표적인 증상이에요.

2. 눈이 쉽게 피로하고 건조함

조금만 집중하거나 스크린을 오래 보면 눈이 쉽게 피로해지고,
건조감이 심해져 안약을 자주 찾게 되는 경우가 많아요.

3. 시야가 흐릿하고 초점이 안 맞음

눈앞에 안개가 낀 것처럼 뿌옇게 보이거나, 초점이 잘 맞지 않는 느낌이 들어요.

4. 주변 시야가 점점 좁아지는 느낌

특히 녹내장이 동반된 경우, 중심은 보이지만 옆 시야(주변 시야)가 점점 좁아지는 현상이 나타날 수 있어요.

5. 빛을 볼 때 무지개 같은 빛 번짐

야간 운전 시나 형광등을 볼 때, 빛 주위에 원형의 무지개가 생기는 현상이 나타나기도 해요.

 

6. 두통이나 관자놀이 통증

눈의 압력이 상승하면서 머리, 특히 관자놀이 주변의 통증을 유발할 수 있어요.

7. 구역감이나 메스꺼움

급성 안압 상승 시, 구토감이나 복부 불쾌감이 동반될 수 있어요.

8. 안구 충혈

눈동자 주변이 자주 빨갛게 충혈되고, 혈관이 도드라지는 느낌이 있을 수 있어요.

9. 눈 시림 및 따가움

지속적인 안압 상승은 각막을 자극해 시림, 이물감, 따가움을 유발할 수 있어요.

10. 눈부심과 빛 자극에 민감

햇빛이나 스마트폰 불빛이 유난히 눈부시고 눈을 자꾸 찌푸리게 되는 현상이 생겨요.

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2. 안압이 상승하는 주요 원인

원인 설명

유전적 요인	가족력이 있으면 발생 위험 증가
고혈압 및 당뇨	혈관계 이상이 안압과 연관
스테로이드 사용	안약, 연고, 흡입제 등 장기 복용 시 안압 상승
눈 외상	외부 충격으로 방수(눈물) 배출 장애
밤샘과 스트레스	교감신경 활성화로 안압 상승
과도한 카페인 섭취	눈의 혈류에 영향을 줘 일시적 상승 유발
장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용	눈 피로가 쌓여 안압에 영향

 

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3. 안압 낮추는 생활 습관 7가지

1. 카페인 섭취 줄이기

커피, 에너지음료는 일시적으로 안압을 높일 수 있어,
하루 1~2잔 이내로 제한하는 것이 좋아요.

2. 밤늦게까지 스마트폰 보는 습관 줄이기

어두운 환경에서 빛을 계속 보면 동공이 확장되면서 안압이 상승할 수 있어요.

3. 온찜질로 눈 주변 혈류 개선하기

하루 1~2번, 따뜻한 수건을 눈 위에 얹어주면 눈 주위 순환이 좋아지고 긴장이 완화돼요.

4. 엎드려 자거나 고개를 숙이고 책 보는 자세 피하기

고개를 숙인 자세는 안압을 증가시키기 쉬운 자세예요.
자세를 바로 잡아야 해요.

5. 충분한 수면과 휴식

수면 부족은 교감신경을 자극해 안압을 높이는 요인이 되므로,
하루 7~8시간의 숙면이 중요해요.

6. 가벼운 유산소 운동하기

하루 30분 정도 걷기나 스트레칭은 눈의 방수 흐름을 개선하고 안압을 안정화시켜줘요.

7. 정기적인 안과 검진 받기

특히 40세 이상은 1년에 한 번 이상 안압 체크와 시신경 검사를 받는 것이 중요해요.

 

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4. 안압 낮추는 데 도움 되는 음식

음식 특징

블루베리	안토시아닌 풍부 → 시신경 보호
시금치	루테인과 제아잔틴 풍부
연어	오메가-3 지방산 → 눈의 염증 완화
당근	비타민 A → 안구 건강 유지
녹황색 채소	항산화 성분 풍부
물	탈수를 방지해 방수(안내액) 순환 원활

※ 짜게 먹는 음식, 인스턴트, 당분 많은 간식은 눈 혈류를 저하시켜 안압을 높일 수 있어요.

 

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5. 안압이 높을 때 피해야 할 행동

• 엎드려서 자거나 고개 숙인 독서
• 무리한 웨이트 트레이닝(숨 참는 운동)
• 스팀 사우나, 찜질방 등에서 장시간 체류
• 안약을 멋대로 끊는 행동
• 심한 스트레스를 장기간 방치하는 것

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6. 안압 상승 고위험군 체크리스트

• 가족 중 녹내장 환자가 있다
• 40세 이상이다
• 고혈압 또는 당뇨를 앓고 있다
• 스테로이드 제제를 오래 사용하고 있다
• 근시 또는 원시가 심한 편이다
• 눈 수술이나 외상을 입은 적이 있다

하나라도 해당된다면, 정기적인 안과 검진을 꼭 받는 것이 좋습니다.