변비에 좋은 음식 12가지: 장 속이 편안해지는 식단의 비밀배가 묵직하고 더부룩한 느낌, 화장실에 앉아도 소식이 없는 날이 계속된다면 ‘변비’가 일상에 미치는 영향이 생각보다 크다는 걸 느끼실 거예요. 변비는 단순히 불편함을 넘어서 장 기능 저하, 복부 팽만, 식욕 부진, 심한 경우에는 치질이나 장출혈로 이어질 수 있는 만큼 가볍게 여겨서는 안 됩니다.변비를 예방하고 개선하려면 가장 중요한 건 식이섬유 섭취와 수분 공급이에요. 이번 글에서는 변비 해소에 직접적으로 도움을 주는 대표적인 음식 12가지를 소개하고, 각각의 작용 원리와 섭취 팁도 함께 정리해볼게요.1. 사과사과는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부해 장 속 수분을 끌어당겨 대변을 부드럽게 만들어줍니다. 껍질에는 불용성 섬유질이 많아 장 운동을 ..