뼈 건강에 좋은 음식 – 골밀도 유지에 꼭 필요한 15가지 식품과 식단 관리법뼈는 나이가 들수록 자연스럽게 약해지지만, 식습관만 잘 관리해도 골다공증과 골절 위험을 크게 줄일 수 있어요.특히 40대 이후에는 뼈의 흡수보다 소실이 빨라지기 때문에 칼슘뿐만 아니라 비타민 D, 마그네슘, 단백질, 비타민 K 등도 함께 신경 써야 하죠.이 글에서는 뼈를 튼튼하게 만들어주는 음식 15가지를 중심으로, 각 영양소의 역할과 효과적인 섭취 방법, 피해야 할 식습관까지 도표와 함께 정리해 드릴게요.1. 칼슘 풍부한 음식 – 뼈의 핵심 건축 자재음식 칼슘 함량 (100g당) 특징멸치510mg통째로 먹을 수 있어 칼슘 흡수에 효과적우유100mg흡수율 높은 동물성 칼슘두부160mg식물성 칼슘 + 이소플라본(폐경 여성에 좋음)..
